خوراکی هایی برای تقویت چشم

با مصرف برخی خوراکی ها می توان عملکرد چشم را بهبود بخشید و از ابتلا به اختلالات بینایی جلوگیری کرد و چشم را تقویت کرد . در این مطلب چند خوراکی مفید برای تقویت چشم را معرفی می کنیم که با مصرف آن ها به تقویت چشم خود کمک به سزایی می کنید.

1 بروکلی :

این سبزی سرشار از فیبر خوراکی حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین ث و بتاکاروتن همچنین لوتئین و زاگزانتین است که برای سلامت چشم مفید هستند.

2 ذرت :

این ماده خوراکی نیز حاوی لوتئین و زاگزانتین بوده و در درمان و پیشگیری از بیماری های مزمن چشمی موثر است.

3 اسفناج :

یک فنجان اسفناج حاوی ۲۰٫۴ میلی گرم لوتئین و زاگزانتین است که مصرف آن به صورت پخته باعث می شود بدن لوئتین موجود در آن را بهتر جذب کند.

4 پرتقال :

این میوه که حاوی ویتامین ث است به بهبود سلامت بافت های چشم کمک می کند. علاوه بر این، مصرف ویتامین ث باعث می شود تا دیگر آنتی اکسیدان ها همچون ویتامینE در چشم ها تولید شوند.

5 تخم مرغ :

یکی از سالم ترین مواد خوراکی برای شروع کردن روز مصرف تخم مرغ است. بنابراین مصرف این ماده خوراکی پروتئینی به دلیل دارا بودن لوتئین، ویتامینE و اسیدهای چرب امگا ۳ و دیگر مواد مغذی و ویتامین ها توصیه می شود.

6 کلم پیچ :

کلم پیچ منبعی غنی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین هایی است که مصرف آن برای مقابله با سرطان ضروری است. همچنین این سبزی حاوی مقدار قابل توجهی بتاکاروتن، لوتئین و زاگزانتین است.

امتیاز بدهید :