چگونه اعتماد به نفسمان را تقویت کنیم

 

 

چگونه اعتماد به نفسمان را تقویت کنیم 

 

 

برای خودتان اهدافی معقول و منطقی در نظر بگیرید . با كنترل معیارها وقتی به اهداف دست می یابید اعتماد به نفستان بهبود می یابد .

ما در طول امسال به خودمان قول داده ایم كه وزنمان را كاهش می دهیم ، كمتر وقت كشی می كنیم یا اینكه بیشتر ورزش می كنیم اما بیخود با خود می جنگیم  و هیچ كدام از این قولها عملی نخواهند شد مگر اینكه اول از همه به خودمان اعتماد كنیم  و اعتماد به نفس مان را تقویت كنیم . 
بدین منظور كارهای زیر را انجام دهید  و در تمام طول سال قوی  و مقتدر باقی بمانید . 

1 - نگاهی به دور و بر خود بیاندازید و جوانب را بسنجید 
به چیزهایی كه تحت كنترل شما هستند و نیستند فكر كنید  و یاداشتی از آنها تهیه نمایید .  بر روی چیزهایی كه می توانید تغییر دهید تمركز نمایید . محیط پیرامون ، روابط ، محل كار تان را مورد ارزیابی قرار دهید تا چیزهایی كه موجب پایین آمدن سطح زندگیتان می شود را دریابید و بر چیزهایی كه می توانید تغییرشان دهید متمركز شوید . اگر كه تغییر آن موضوع در حیطه اختیار شما نمی باشد از آن صرف نظر كرده  و انرژیتان را در جای دیگری خرج نمایید . 

2 - از منفی گرایی حذر نمایید 
اگر كه افراد یا شرایطی وجود دارند كه موجب پایین آمدن سطح زندگی شما می شود جایگاه آنها در برنامه زندگیتان را مجدداً بررسی نمایید و در عوض به سمت افراد یا فعالیتهایی بروید كه تاثیر مثبتی بر شما دارند 

3 - مسئولیت همه چیز را بر عهده نگیرید
به خاطر داشته باشید شما فقط می توانید نهایت تلاشتان را بكنید . هنگامی كه اتفاقات ناگواری می افتد خودتان را ملامت نكنید ، در عوض یك نفس عمیق بكشید و ببینید گام بعدی كه باید بردارید چیست . 

4 - اندك زمانی را برای تمرینات ورزشی در نظر بگیرید
هنگامی كه در شرایط استرس زایی قرار دارید تمرینات ورزشی موجب  آزاد شدن تنش و ساخته شدن اندامتان می گردد . یك برنامه تمرینی خوب به شما كمك می كند كه احساس طراوت و شادابی و آرامش نمایید و با افزایش ترشح هورمون آندورفین موجب تقویت اعتماد به نفستان هم می گردد . 

5 - قراری با دوستانتان بگذارید 
با دوستان  و اعضای خانواده تان قراری بگذارید . داشتن اوقاتی شاد و مفرح در كنار  افرادی كه دوستشان دارید یك راه خوب برای افزایش عزت نفس  و اعتماد به نفس است . برنامه ریزی برای آینده امید بخش شما در روزهای سخت خواهد بود . 

6 - استرس را از زندگیتان حذف نمایید 
به منابع ایجاد استرس در زندگیتان نگاهی بیاندازید . آیا خیلی كار می كنید ؟ آیا مسئولیتهای زیادی دارید ؟ به جای اینكه اجازه دهید  برنامه های روزمره شما را از پای درآورند به دنبال راههایی باشید كه وقتتان را تنظیم نماید و شامل كارهایی باشد كه شما را شاداب و سرزنده می كند . 

7 - چیز تازه ای یاد بگیرید 
برای خودتان سرگرمی تازه ای دست  و پا كنید . تجربه های نو هم برای مغز هم برای روح شما بسیار خوب است و علاوه بر دادن یك افق جدید كمكتان می كند كه حس موفقیت را در خودتان تقویت نموده  و احساس ارزشمندی نمایید . 

8 - راههای موفقیت را شناسایی نمایید 
برای خودتان اهدافی معقول و منطقی در نظر بگیرید . با كنترل معیارها وقتی به اهداف دست می یابید اعتماد به نفستان بهبود می یابد . به هنگام نیل به اهداف دقیقه ای وقت صرف نموده و  این میزان از موفقیت تان را مرور نمایید تا موتور محركی برای رفتارهای مثبت تان گردد . 

9 - به یكی از دوستانتان تلفن بزنید 
با یكی از دوستانتان كه مدت زمانی است از او خبر ندارید تماس بگیرید . یك راه رسیدن به افقی تازه جبران مافات  و انجام كارهای عقب افتاده است و سرمایه گذاری جدید بر روی یك رابطه حس وحدت و صمیمیت می دهد . دیدن خودتان به عنوان جزئی از یك كل موجب قوت قلب و دلگرمی تان می شود و  و اعتمادتان به هر چیزی كه باید پیشنهاد دهید را تقویت می كند. 

10 - خوراكی برای ذهنتان فراهم سازید 
خود را با موسیقی  و كتاب و هر آنچه كه موجب بهتر شدن خلق و خویتان می شود مشغول نمایید . از آهنگ ها ، فیلمها و شوهایی كه موجب پایین آمدن روحیه تان می شود دوری نمایید و در عوض وقت تان را وقف هنری كه واقعاً شما را ارضا می كند نمایید .    
     
 
منبع:  سیمرغ


امتیاز بدهید :

| امتیاز : 0
موضوع : | بازدید : 519
برچسب ها :

تاريخ : دوشنبه 22 مهر 1392 | 15:36 | نویسنده : |
<< مطالب جدیدتر مطالب قدیمی‌تر >>